18 phương pháp giữ gìn sức khỏe được các chuyên gia y tế hàng đầu tin dùng

Trong mùa cúm này, nhiều bác sĩ vẫn khỏe mạnh dù bận rộn và thường xuyên tiếp xúc với vi khuẩn. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch và giữ gìn sức khỏe:

1. Rửa tay cho trẻ: Trẻ em dễ mang vi trùng, nên cha mẹ nên dạy trẻ rửa tay trước khi rời khỏi trường hoặc nhà trẻ để giảm nguy cơ lây bệnh.

2. Tránh chạm vào mặt: Vi trùng có thể xâm nhập qua mắt, mũi và miệng, vì vậy nên hạn chế chạm vào những khu vực này trong mùa cảm cúm.

3. Cẩn thận ở nơi công cộng: Các không gian công cộng, như văn phòng, là nơi chứa nhiều vi trùng, cần chú ý khi ở những nơi này.

Khi di chuyển từ cơ quan đến bếp ăn hoặc phòng họp, bạn có thể chạm vào bề mặt chứa vi trùng, dễ dẫn đến cúm. Vì vậy, việc rửa tay thường xuyên và sử dụng dung dịch sát khuẩn là rất quan trọng.

Ngoài ra, trong mùa cảm cúm, hãy tránh bắt tay và tiếp xúc với người lạ, đặc biệt là khi họ có triệu chứng như hắt hơi hoặc lau mũi. Thay vào đó, bạn có thể chào bằng cách chạm khuỷu tay.

Cuối cùng, hạn chế căng thẳng vì nó có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Tập trung vào những điều quan trọng, đừng quá chú trọng vào tiểu tiết không cần thiết trong công việc.

6. Thiền giúp giảm stress hiệu quả, chỉ cần 10 phút thiền hoặc nghe nhạc cũng có thể giúp bạn thư giãn trong những ngày bận rộn.

7. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là trong mùa đông khi nồng độ vitamin D giảm thấp. Bác sĩ Bulsiewicz cho biết vitamin D cần thiết cho hệ miễn dịch, và việc bổ sung vitamin D có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp.

8. Bác sĩ Jennifer Stagg khuyến khích sử dụng bổ sung dầu cá hàng ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

9. Bổ sung kẽm: Khi có dấu hiệu cảm lạnh, bác sĩ Tawwab khuyên nên bổ sung kẽm để tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn chặn cơn cảm.

10. Lau chùi bề mặt: Các bề mặt tiếp xúc nhiều như nắm đấm cửa và bàn bếp thường chứa vi trùng. Nên lau chùi chúng sạch sẽ bằng giẻ tẩm cồn.

11. Mang khăn diệt khuẩn: Bác sĩ Tong khuyên nên mang theo khăn diệt khuẩn để lau chùi các bề mặt tại phòng gym, xe ô tô và văn phòng, dù có thể gây chú ý.

12. Hấp thụ chất chống oxy hóa: Bác sĩ Megha Tewari khuyến nghị ăn nhiều trái cây và rau tươi, như dâu tây, việt quất và rau cải, để tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào chất chống oxy hóa.

13. Tắm hơi: Tắm nước nóng hoặc xông hơi có thể ngăn ngừa bệnh, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp, theo bác sĩ phẫu thuật.

14. Cười: Cười giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, đồng thời củng cố sức khỏe chung, như lời bác sĩ Settipalli.

15. Tăng vitamin C: Vitamin C tăng cường miễn dịch, có thể được hấp thụ từ trái cây họ cam chanh và nước ép cam gừng, theo bác sĩ Tong.

16. Bổ sung nghệ: Nghệ chứa curcumin, chất chống oxy hóa và kháng viêm. Bác sĩ Ordon thường sử dụng nghệ khi cảm thấy không khỏe.

Tăng cường hấp thụ vitamin E: Ngoài vitamin D và C, vitamin E cũng rất quan trọng cho hệ miễn dịch. Chất chống oxy hóa này có trong hạnh nhân, rau bina, khoai lang và cám mì. Bác sĩ Calapai khuyến nghị.

Source: https://afamily.vn/18-cach-giu-gin-suc-khoe-duoc-cac-chuyen-gia-y-te-hang-dau-vo-cung-ua-chuong-20171216103258152.chn